تبلیغات
خانه زبان انگلیسی - اضطراب آزمون و چگونگی کنترل آن
دوشنبه 4 آذر 1392  08:28 ب.ظ


 چرا در موقعیت امتحان یا آزمون یا شرایط خاص ، که برای شمابسیارمهم وحیاتی است دچار اضطراب می شوید؟

آیا راه کنترل یا غلبه براضطراب را می شناسید؟

عصر ما را عصر اضطراب نام داده اند. زیرا در تمام شئون زندگی آثار اضطراب را می توان دید . با توجه به این که تعاریف ، تقسیم بندی و راه های کنترل و درمان متعدد وجود دارد ، به برخی ازآن ها درزیر اشاره می کنیم :

تعاریف :

حالت عاطفی نامطبوع که با تغییرات سایکو فیزیولوژیک در پاسخ به یک تعارض درونی همراه است.

 یک ترس درونی شده.

واکنش ناآگاهانه دربرابر تمایلات سرکوب شده واضطراب نتیجه طرزتفکر غیرمنطقی است. میزان اضطراب را متناسب با میزان بی اعتباری پیش بینی های فردی دانسته اند .

اضطراب امتحان با عوامل شخصیتی ، اجتماعی خانوادگی ، فرهنگی وآموزشگاهی رابطه دارد و در عملکرد تاثیرگذار است و آن را «ترس ودلهره و نگرانی که افراد درمواجهه باموقعیتی به نام امتحان با آن روبرو می شوند » تعریف کرده اند.

معمولا کسانی  دارای اضطراب امتحان هستند که :

۱- هنگام مطالعه دروس امتحانی مضطربند.

۲- به هنگام حضور درامتحان دچار فراموشی می شوند.

۳- درباره نحوه امتحان ونتایج آن از مدت ها قبل نگرانند.

۴- علایم جسمانی نظیر تپش قلب، عرق کردن ،تنفس عضلانی و…. دارند .

۵- هنگام امتحان دادن ، تمرکز حواس ندارند وقادر به تنظیم آموخته ها نیستند.

عوامل موثر در اضطراب امتحان:

۱-  تصویرغیر واقع بینانه ازخود :

انسان خود راحقیرمی بیند وازشخصیت واقعی اش درحال فراراست وازسوی دیگر اضطراب این امر را تقویت می کند .

تصور غیرواقعی ازخود هم دلیل و هم منشااضطراب است .

۲- مسائل گذشته و پیشامدهای آینده :

 رها کردن وضعیت فعلی ومعطوف داشتن فکر به مسائل گذشته ویا آینده

۳- عوامل عاطفی وفیزیکی قبل وحین امتحان :

 مکانیسم های روانی هیجان درقبل وحین امتحان بر یاد آوری وحافظه تاثیر دارد. اضطراب امتحان درسطح بالا همواره درفعالیت وکارآیی مزاحمت ایجاد می کند واضطراب درسطح متوسط مقداری انگیزه ایجاد می کند.

۴- عوامل شخصیتی :

 اضطراب عمومی ، عزت نفس پایین، اسناد درونی ، شکست ها

۵- عوامل خانوادگی :

الگوهای خشک وغیرقابل انعطاف پرورش انتظارات بیش ازحد ، تنبیه وسرزنش ،عدم تشویق ، وضعیت اقتصادی ، اجتماعی پایین

۶- عوامل آموزشگاهی :

محیط و موقعیت امتحان ، محدویت زمان ، عدم مطالعه صحیح وکافی ، عوامل مزاحم (نور ،صدا مراقبین و……..)

۷- عدم آمادگی :

هوش ، انگیزه موفقیت ، درماندگی آموخته شده..

خود را با دیگران مقایسه نکنید.

دلایل موفقیت دیگران را بررسی کنید.

درطول سال با انتخاب صحیح هدف وبرنامه متناسب با توان خود، تلاش را با توکل به خدا و امیدواری شروع کنید.

علایم اختلالات اضطرابی :

۱- علایم شناختی :

 مشکلات حسی ادراکی ، مشکلات تمرکز وحواس پرتی ،اشکالات مفهومی ( تعریف شناختی )

۲- علایم عاطفی :

 بی حوصلگی ، نارآمی ، ترس.

۳- علایم رفتاری :

 بازداری ، اجتناب، اشکال کلامی، ناهماهنگی

۴- علایم فیزلوژیکی :

 علایم قلبی – عروقی ( افزایش ویاکاهش فشار خون و ضعف ) اشکالات تنفسی ( احساس خفگی ) علایم عصبی – عضلانی ( اسپاسم ) معده ای – روده ای ( درد شکم وتهوع) علایم پوستی ( تعریق – برافروختگی چهره و..)

روش های کاهش اضطراب امتحان :

با توجه به تاثیر مخربی که اضطراب امتحان درنظام آموزشی به جا می گذارد ، لزوم کمک رسانی درجهت پیشبرد اهداف بهداشت روانی به منظور جلوگیری ازافت تحصیلی احساس می شود.

۱- درمان دارویی.

۲- درمان شناختی : بیان خود، ابراز خود ، آگاهی ازافکار پریشان ومولد اضطراب.

۳- درمان منطقی – هیجانی : بازسازی اعتقادات و باورهای غیر منطقی افراد که پایه اختلال هیجانی و رفتار علیه خود می باشد.

۴- حساسیت زدایی منظم.

۵- کسب مهارت های مطالعه.

۶- استفاده ازروش های تن –آرامی ( رفتاردرمانیrelaxation)

رهنمودها :

- درطول سال با انتخاب صحیح هدف و برنامه متناسب باتوان خود تلاش را با توکل به خدا وامیدواری شروع کنید.

- دربرنامه ریزی به استعداد و میزان تلاش خود توجه کنید .

-  هدف خود راواقع بینانه انتخاب کنید.

- به روش های صحیح مطالعه توجه کنید

به طول مدت تمرکز خود توجه کنید . مراحل تقویت حافظه وبه یاد آوردن بهتر مطالب را یاد بگیرید.نقاط ضعف رابیابید وازکمک های تحصیلی ، آموزش استفاده مطلوب ببرید.

- خود را با دیگران مقایسه نکنید .

- اشتغال بیش از حد فکر به قبول شدن و نشدن وقت وانرژی روانی شما راکاهش می دهد .

- چنانکه سال های قبل ، کنکور داده وموفق نشده اید ، به جای مرور شکست سال های قبل به دلایل شکست توجه کنید. رشته امتحانی محل و موقعیت امتحان ، موقعیت عاطفی ، هیجانی خود وخانواده ، نحوه برنامه ریزی و مطالعه …. را ارزیابی کنید.

- ازتعمیم دادن نادرست اجتناب بورزید .

- به ضمیر ناخودآگاه خود ، دستور و برنامه « موفقیت » بدهید وشکست رابرای خود برنامه ریزی نکنید .

- دلایل موفقیت دیگران را بررسی کنید.

- به خود بگویید : « چرا به مسئله پذیرفته شدن در کنکور این قدر فکر می کنم ؟ » و راه حل های دیگر برای موفقیت در سایر سطوح را بررسی کنید .

- به تغذیه استراحت کافی و سلامت جسمانی خود توجه کنید .

- میزان تلاش ، آمادگی و آرامش خود را واقع بینانه بررسی کنید.

- به میزان مطالعات دیگران توجه نکنید . تفاوت های فردی مطرح هستند.

رهنمودهایی برای کنکوری که پیش رودارید :

۱- روز قبل ازامتحان ، ازمطالعه ومرور دروس خودداری کنید . مرور روز قبل ، اضطراب آور است .

۲- مکان امتحان را از نزدیک ببینید .

۳- چنانچه تجربه قبلی ازکنکور دارید ، محل وشرایط قبلی رابررسی کنید.

۴- موقعیت مشابه را درذهن تصورکنید وسعی کنید با روش آرامش عضلانی خود را آرام کنید.

۵- اگر اضطراب شما بیش ازحد است ونیاز به حمایت های دارویی دارید ، اقدام کنید.

۶- روز قبل ازامتحان مواد انرژی بخش مانند شیر، خرما و… استفاده کنید.

۷- بدانید شما که تلاشتان را انجام داده اید، نتیجه مطلوب عایدتان می گردد .

۸- خود را در حالی که راحت نشسته اید و به سوالات پاسخ می دهید ، تصور کنید واحساس خود را پس ازاینکه موفق شده اید ،ببینید .

۹- به خود آرامش دهید و مثبت بیندیشید ، با نام خدا جلسه راشروع کنید و به او توکل کنید.

۱۰- قبل ازشروع جلسه ، ازپرسش وپاسخ درسی به هرشکل خودداری کنید.

۱۱- هنگام پاسخگویی ، فقط به پاسخ دادن توجه کنید، توجه خود را به شرایط محیطی کاهش دهید .


منبع: سایت پزشکان بدون مرز


  • آخرین ویرایش:پنجشنبه 7 آذر 1392
نظرات()   
   
viagravipsale.com
چهارشنبه 28 شهریور 1397 01:46 ق.ظ

Many thanks, A good amount of postings!

cialis rezeptfrei cialis 20mg prix en pharmacie cialis e hiv cilas compare prices cialis uk cialis patentablauf in deutschland price cialis wal mart pharmacy buy cialis cheap 10 mg we like it safe cheap cialis buying cialis on internet
canadianpharmacyies.com
چهارشنبه 14 شهریور 1397 09:15 ق.ظ

You said it perfectly.!
buy viagrow pro canadian medications pharmacy online pharmacies india northwest pharmacies mail order canadian pharmacies that ship to us best canadian pharmacy buy vistagra usa online pharmacies legitimate online pharmacies tech school canadianpharmacyusa24h is it legal
viagraky.com
سه شنبه 13 شهریور 1397 12:34 ب.ظ

You've made your point pretty clearly!!
online pharmacy online buy viagra without a prescription online pharmacy order buy viagra online germany buy viagra online paypal buy viagra pills online uk where can i buy real viagra how to buy viagra online without sildenafil price uk buy viagra online next day delivery
http://cialisees.com/
دوشنبه 12 شهریور 1397 10:16 ق.ظ

Appreciate it! Ample stuff.

when can i take another cialis ou acheter du cialis pas cher cialis purchasing chinese cialis 50 mg precios de cialis generico cialis generic tadalafil buy venta de cialis canada cialis generic availability venta de cialis canada cialis 30 day sample
cialisvonline.com
یکشنبه 11 شهریور 1397 06:38 ب.ظ

Many thanks! An abundance of knowledge.

generic cialis soft gels we like it safe cheap cialis acheter cialis kamagra buying cialis in colombia cialis 20 mg cost tadalafilo cialis prezzo al pubblico cialis daily dose generic cialis dosage recommendations rx cialis para comprar
http://viabiovit.com/waar-kunt-u-kopen-viagra.html
سه شنبه 23 مرداد 1397 07:01 ق.ظ

Nicely put. With thanks.
how get viagra buy viagra next day delivery order sildenafil where to purchase viagra viagra pharmacy online buy viagra where how to get viagra cheap where can i buy viagra online safely rx viagra online where can i buy viagra without prescription
Cialis pills
دوشنبه 7 خرداد 1397 10:42 ق.ظ

With thanks. Terrific stuff.
prix de cialis pastillas cialis y alcoho only best offers 100mg cialis side effects of cialis cialis pills in singapore cialis side effects tarif cialis france generic cialis look here cialis cheap canada cialis 10 doctissimo
Cialis pills
پنجشنبه 20 اردیبهشت 1397 11:23 ق.ظ

Amazing quite a lot of valuable data.
cialis pills comprar cialis navarr bulk cialis tadalafil 5mg cialis australian price cialis 30 day trial coupon cialis coupons venta de cialis canada cialis generico in farmacia cialis cuantos mg hay
Viagra vs viagra
چهارشنبه 5 اردیبهشت 1397 04:28 ق.ظ

Incredible lots of superb knowledge.
pharmacy viagra online viagra dosage online pharmacy usa cheap viagra prescription buy pfizer viagra online cheap viagra uk cheap viagra online pharmacy viagra online pharmacy levitra viagra without presc uk buy viagra canada
Cialis prices
شنبه 18 فروردین 1397 02:20 ب.ظ

Regards! Wonderful information.
only best offers 100mg cialis ou trouver cialis sur le net cialis coupons cialis y deporte cialis prezzo al pubblico buy brand cialis cheap pastillas cialis y alcoho cialis canadian drugs cialis tadalafil cialis sans ordonnance
Buy cialis
شنبه 4 فروردین 1397 03:39 ب.ظ

Thank you, I like this!
rx cialis para comprar prices for cialis 50mg cialis 30 day trial coupon online cialis cialis 5mg cialis dosage recommendations order cialis from india cialis lowest price buy cialis online legal cialis online
louveniapetrina.hatenablog.com
شنبه 14 مرداد 1396 10:39 ق.ظ
Do you mind if I quote a couple of your articles as long as I provide credit and
sources back to your weblog? My website is in the very same area of
interest as yours and my visitors would genuinely benefit from
a lot of the information you provide here.
Please let me know if this alright with you.
Thanks!
Delmar
دوشنبه 9 مرداد 1396 09:23 ب.ظ
I have to thank you for the efforts you have put in writing this website.
I'm hoping to view the same high-grade content from you in the future as well.
In truth, your creative writing abilities has motivated me to get my own, personal website now
;)
Cristina
جمعه 16 تیر 1396 06:47 ب.ظ
I love what you guys tend to be up too. This kind of clever work and exposure!
Keep up the excellent works guys I've included you guys to
blogroll.
Iola
دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 02:40 ق.ظ
I don't even know how I ended up here, but I thought this post was good.
I do not know who you are but definitely you are going to a famous blogger if you are not already ;) Cheers!
BHW
پنجشنبه 31 فروردین 1396 05:53 ق.ظ
Wow, amazing weblog format! How long have you ever been blogging for?
you make running a blog glance easy. The entire look of your site
is fantastic, as well as the content!
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
آخرین پست ها

How to improve your memory..........دوشنبه 24 شهریور 1393

طریقه خواندن درس زبان انگلیسی برای آمادگی در کنکور سراسری 1394..........سه شنبه 14 مرداد 1393

آشنایی با پسوند های پر کاربرد - راهکاری برای تسلط بر واژگان جدید..........سه شنبه 14 مرداد 1393

انتخاب لهجه (انگلیسی آمریکایی یا بریتانیایی)..........دوشنبه 12 خرداد 1393

تفاوت کلمات هم معنی در زبان انگلیسی..........شنبه 10 خرداد 1393

کلمات عربی در انگلیسی..........چهارشنبه 7 خرداد 1393

سه قانون گرامر زبان انگلیسی كه لازم نیست رعایت شود..........یکشنبه 11 اسفند 1392

6 اشتباه بزرگ در یادگیری انگلیسی..........یکشنبه 11 اسفند 1392

مهارت شماره 3 درک متن - روش پاسخ به سئوالات متون (از مجموعه نکات طلایی کنکور)..........یکشنبه 11 اسفند 1392

مهارتی به نام تست زنی در کنکور ..........یکشنبه 11 اسفند 1392

چگونه لهجه خود را کاهش دهیم..........شنبه 19 بهمن 1392

معرفی آزمون MSRT یا همان MCHE..........شنبه 19 بهمن 1392

اهمیت فراگیری اصطلاحات..........شنبه 19 بهمن 1392

چگونه تلفظ خود را بهبود بخشیم..........شنبه 19 بهمن 1392

تافل اینترنتی (iBT) چه تفاوتی با تافل کتبی و کامپیوتری دارد؟..........شنبه 19 بهمن 1392

همه پستها